Der Study-Guide ist ein Angebot der Techniker Krankenkasse für alle Studierenden bundesweit. Zu untereschiedlichen Themen werden den Teilnehmenden kostenfrei Impulsvorträge zu je 90 Minuten angeboten. Die Plätze sind begrenzt, melde dich deshalb jetzt gleich bei deinem Lieblingsworkshop an! Hierbei ist es völlig egal, ob du bei Techniker Krankenkasse oder einer anderen Krankenkasse registriert bist. Dieses Angebot ist für ALLE STUDIERENDE offen!
Wegweiser
13. November 2024 | 16.00 - 17.30 Uhr
Die Navigation durch die Komplexitäten des Studierendenlebens kann herausfordernd sein. Dieser Workshop bietet einen umfassenden Wegweiser mit einem Entscheidungsbaum und einer Checkliste, um dir zu helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen und die richtigen Unterstützungsressourcen zu finden, die auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Anmeldung über folgenden Link: http://online.gib-base.de/gib/TK/l13/pages/info_module.php?id=1&lan=DE
Stressreduzierte Denkstrategien
20. November 2024 | 16.00 - 17.30 Uhr
Erlerne Techniken, um stressverstärkende Gedanken zu identifizieren und durch förderlichere zu ersetzen, und bewältige akademischen und alltäglichen Stress effektiver. Entdecke, wie das ABC-Modell von Ellis dir dabei helfen kann, deine Stressauslöser zu identifizieren, deine gedanklichen Bewertungen zu hinterfragen und dadurch die emotionalen Konsequenzen zu verändern. Anhand von praktischen Übungen und anschaulichen Beispielen lernst du, deine Denkgewohnheiten zu reflektieren und positiv zu beeinflussen.
Anmeldung über folgenden Link: https://online.gib-base.de/gib/TK/l13/pages/info_module.php?id=3&lan=DE
Entspannungsmethode: Autogenes Training
27. November 2024 | 16.00 - 17.30 Uhr
In einer Zeit, in der der Stress des Studierendenlebens oft überwältigend sein kann, ist es wichtig, Techniken zur Entspannung und Stressbewältigung zu erlernen. Der Workshop "Entspannungsmethoden: Autogenes Training" bietet dir eine bewährte Methode, um durch Selbsthypnose und Autosuggestion einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Lerne, wie du regelmäßige Übungseinheiten in deinen Alltag integrieren kannst, um deine Stresssymptome zu verringern und deine Lebensqualität zu verbessern. Im Workshop werden die Grundlagen des autogenen Trainings erklärt, das von Johannes Heinrich Schultz in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Du erlernst die sechs Grundübungen, die sich auf Schwere- und Wärmeempfindungen konzentrieren, und erfährst, wie du durch tägliches Üben Ruhe und Gelassenheit finden kannst. Neben der theoretischen Einführung bieten wir praktische Übungsanleitungen und Tipps zur richtigen Durchführung. Ob im Lehnstuhl, im Liegen oder am Schreibtisch – autogenes Training kann flexibel in deinen Alltag integriert werden. Nutze diese Gelegenheit, um deine persönlichen Stressbewältigungsstrategien zu erweitern und deine emotionale Resilienz zu stärken.
Anmeldung über folgenden Link: http://online.gib-base.de/gib/TK/l13/pages/info_module.php?id=5&lan=DE
Achtsamkeit Body Scan
04. Dezember 2024 | 16.00 - 17.30 Uhr
In unserem schnelllebigen und oft stressigen Studierendenatenalltag ist es wichtig, Techniken zu finden, die uns helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und unsere Gedanken zu beruhigen. Der Workshop "Body Scan" bietet dir eine effektive Methode zur Achtsamkeit und Stressbewältigung. Lerne, wie du durch gezielte Körperwahrnehmung und Atemübungen deine Achtsamkeit schulen und dadurch Stress reduzieren kannst. Der Body Scan ist eine grundlegende Achtsamkeitstechnik, bei der du deine Aufmerksamkeit systematisch auf verschiedene Körperbereiche richtest. Durch das bewusste Wahrnehmen von Empfindungen wie Wärme, Kälte oder Kribbeln ohne Bewertung kannst du eine tiefe Entspannung und ein erhöhtes Körperbewusstsein erreichen. Diese Praxis hilft dir, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken und alltäglichen Stress abzubauen. Im Workshop erfährst du, wie du den Body Scan in deine Alltag integrieren kannst, sei es als formelle Übung oder in informellen Momenten der Achtsamkeit. Entdecke, wie regelmäßiges Üben deine Lebensqualität verbessern kann, indem du lernst, im gegenwärtigen Moment zu verweilen und gelassener mit Stresssituationen umzugehen.
Anmeldung über folgenden Link: http://online.gib-base.de/gib/TK/l13/pages/info_module.php?id=7&lan=DE
Zeitmanagement
11. Dezember 2024 | 16.00 - 17.30 Uhr
Effektives Zeitmanagement ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Studium und einem stressfreien Alltag. Unser Workshop "Zeitmanagement" vermittelt dir die wichtigsten Techniken und Strategien, um deine Zeit optimal zu nutzen und produktiver zu arbeiten. Im Workshop lernst du bewährte Methoden wie die ALPEN-Methode, um realistische Zeitpläne zu erstellen und Prioritäten zu setzen. Du erfährst, wie du sogenannte "Zeitdiebe" identifizieren und eliminieren kannst, um dich besser auf deine wesentlichen Aufgaben zu konzentrieren. Anhand des Pareto-Prinzips und des Eisenhower-Prinzips zeigen wir dir, wie du Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit und Dringlichkeit einordnen und so effizienter arbeiten kannst. Neben dem Zeitmanagement stehen auch Techniken zur Verbesserung deines Lernmanagements auf dem Programm. Du erhältst praktische Tipps und Tricks, wie du deine Lernzeiten optimal planst, einen produktiven Arbeitsplatz gestaltest und deine Motivation hoch hältst. Darüber hinaus werden wir Strategien gegen Prokrastination besprechen, damit du deine Aufgaben nicht länger aufschiebst und deine Ziele konsequent verfolgst.
Anmeldung über folgenden Link: https://online.gib-base.de/gib/TK/l13/pages/info_module.php?id=9&lan=DE
Umgang mit Emotionen
15. Januar 2025 | 16.00 - 17.30 Uhr
Emotionen sind ein zentraler Bestandteil unseres Lebens und beeinflussen unser Wohlbefinden maßgeblich. Der Workshop "Umgang mit Emotionen" bietet dir wertvolle Techniken, um deine Emotionen besser zu verstehen und zu regulieren. Lerne, wie du in stressigen Zeiten emotional resilient bleibst und deine Gefühle konstruktiv nutzen kannst. Im Workshop erfährst du, warum Emotionen wichtig sind und welche Informationen sie uns über unsere Bedürfnisse liefern. Durch praxisnahe Übungen wie den "Emotionskreis" und Atem-Achtsamkeitstechniken entwickelst du Fähigkeiten, um belastende Emotionen zu erkennen und angemessen zu reagieren. Wir stellen dir Strategien zur Emotionsregulation vor, die dir helfen, unangemessene Emotionen abzuschwächen und positive Veränderungen herbeizuführen. Zusätzlich lernst du, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst, um stressige Situationen gelassener zu bewältigen. Von der Körperkarte der Emotionen bis hin zu achtsamen Spaziergängen – dieser Workshop bietet dir vielfältige Ansätze, um deine emotionale Gesundheit zu stärken und eine positive Einstellung zu fördern.
Anmeldung über folgenden Link: http://online.gib-base.de/gib/TK/l13/pages/info_module.php?id=11&lan=DE
Grenzen ziehen und sich vor Stress schützen
22. Januar 2025 | 16.00 - 17.30 Uhr
Grenzen zu setzen ist eine essentielle Fähigkeit, um sich vor Stress zu schützen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Studium, Arbeit und Freizeit zu wahren. Unser Workshop "Grenzen ziehen und sich vor Stress schützen" vermittelt dir praktische Strategien, um effektiver "Nein" zu sagen und deine persönlichen Grenzen zu erkennen und zu respektieren. In diesem Workshop werden wir die Gründe erörtern, warum es oft so schwer fällt, Grenzen zu setzen, und wie die Angst vor Ablehnung und das Bedürfnis nach Anerkennung dabei eine Rolle spielen. Du lernst, wie du dir deine eigenen Bedürfnisse und Ziele bewusst machst und dadurch besser abwägen kannst, wann und warum ein "Nein" sinnvoll ist. Wir stellen dir sechs wirksame Strategien vor, wie du auf respektvolle und durchsetzungsfähige Weise "Nein" sagen kannst, ohne Schuldgefühle zu empfinden oder Beziehungen zu belasten. Zusätzlich erarbeiten wir gemeinsam Techniken, um deine persönlichen Werte zu reflektieren und zu festigen, damit du klarer erkennst, was dir wirklich wichtig ist und wie du deine Energie sinnvoll einsetzt.
Anmeldung über folgenden Link: http://online.gib-base.de/gib/TK/l13/pages/info_module.php?id=13&lan=DE
